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1º PRANCHA

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A prancha é um exercício para perder barriga que está um pouco acima do volume, nela além de perder a barriga ela fortalece os braço e as pernas deixando com mais equilíbrio e força na hora do sustento do corpo.

2º FLEXÃO

Ela trabalha em praticamente em toda a parte do corpo mas trabalha principalmente
peito, tríceps e ombros. A flexão tambem possue variações como que trabalha com os braços fechados fortalendo mais os tríceps, com o apoio dos joelhos.

3º ABDOMINAL

Esse exercício já é bem clássico mas realmente funciona de uma forma espetacular, ela atua principalmente na barriga diminuindo e deixando torneada como “barriga de tanquinho” e fortalecendo as pernas na parte reto femoral deixando mais fortes.

4º FLEXÃO DE BRAÇO

Assim como o abdominal esse exercício é clássico, nisso vc vai melhorar nas partes dos braços bíceps e tríceps e melhora a parte principalmente superior das costas e ombro, para iniciante é bom manter os joelhos apoiados no chão para poder ajuda-lo, repita esse movimento por 30 segundos.

5º AGACHAMENTO

Esse exercício e uma forma muito boa para fortalecer coxas e bumbum, é um exercício fácil basta afastar um pouco as pernas e abaixar deixando alinhado sua coxa com o tronco conforme na imagem acima, esse exercício para que esta começando é bom aumentar o tempo de descanso, assim como passar do tempo diminuindo o tempo de descanso.

Esse foi os melhores atividade físicas para fazer em casa blz mt obrigado!! para quem gosta de animes e mangas eu tenho um canal do youtube que fala sobre isso de uma forma muito engraçada Clique na imagem abaixo: