Olá neste post vou te monstra, alguns exercicios para ganhar pernas grossas rapido,mas como tudo na vida tem que ter muito esforço e foco nos exercicios,para como sempre eu indico procurar um especialista que possa te ajudar de melhor maneira possível!! Para melhorar precisa ter um bom alongamento principalmente para a coluna para ter mais informação acesse o link aqui abaixo:

Exercícios para a coluna

 

 

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1 º AFUNDO LATERAL

• O Afundo Lateral é um dos melhores exercicios para ganhar pernas grossas rapido e mais fácil de ser fazer: Ela tem fácil benefícios como fortalece mais os adutores inferiores quanto a dos quadríceps e glúteos, também fortalece os músculos dos joelhos e te ajuda a ficar com mais equilíbrio. Para fazer estique uma das pernas e deixe o pé reto e agache para o sentido onde a perna não está esticada conforme a imagem abaixo. O ideal é fazer esse exercício 3 séries com 10 repetições em cada perna.  

2 º QUATROS APOIOS

• O quatro apoio é um dos exercícios que fortalece além das pernas é fortalece o bumbum: Essa atividade é uma das principais para deixar o bumbum mais definido sem precisar fazer cirurgia plástica além fortalece a parte superior da perna deixando também bem durinhas. Para fazer essa atividade é um colchonete fique agachado com os cotovelos apoiados, levante uma das pernas deixando reta e levante a parte inferior deixando pra cima, conforme a imagem abaixo.

Esses exercícios para ganhar pernas mais rapidamente são ótimo,mas precisa de uma alimentação saudavel uma boa forma para ter é preciso de muita proteínas,então acesse aqui abaixo com os Alimentos com Mais Proteínas!!

Alimentos com mais proteínas

3 º AVANÇO

• O avanço é essencial para ter uma perna bem forte: Essa atividade melhora nas parte do quadril e das coxas deixando bem contraídas, e ainda melhora a postura deixando a coluna em uma posição mais reta. Para fazer esse exercício em uma posição reta flexione um dos joelhos e ponhe seu peso em cima dessa perna. O recomendado fazer essa atividade 3 série com 10 repetições em cada perna.

4 º CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA

• A cadeira abdutora e adutora é ótimo para as pernas porém essa atividade precisa ir para a academia: Esse exercício melhora até a parte dos ossos e melhora os músculos na parte interna e externa da coxa,fazendo a hipotrofia mais rápida nas pernas. O recomendado fazer esse exercício fazer 4 séries com 15 repetições isso é pra deixar bem forte.

Esses são alguns exercicios para ganhar pernas mais rapido, com dedicação e esforço voces consegue, para quem quiser receitas fáceis de ser fazer que te ajuda a ficar também com pernas melhores acesse o link aqui abaixo:

Receitas Saudaveis Faceis

lembrando sempre é bom procurar um medico,para quem quiser mais informações sobre mais sobre esses exercícios  

https://www.youtube.com/watch?v=SG5eNSvzIWM

Com determinação e foco vocês conseguem qualquer coisa certo!! Para quem goste de animes ou mangas eu tenho um canal sobre isso se vocês gostarem dá essa força blz basta clicar na imagem aqui em baixo:

Quem quiser a tabela com mais informações:

Exercícios para engrossar a perna – Os melhores e Como fazer

http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/bumbum-durinho-3139.html