Olá, Neste post eu vou te monstra alguns exercícios para a coluna, muitas pessoas sofrem com dores, formigamento nas costas, mas se as dores continuarem mesmo com os exercícios procure um médico.

 

 

 

 
 
 
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1 º Alongamento para a Lombar

• Esse exercício fortalece a coluna lombar é um bom exercícios para a coluna, ela é um bom alongamento ela diminui a tensão muscular ela ajuda contra a tendinite e também evita dores musculares como por exemplo as cãibras, fazendo isso diariamente é uma ótima pratica física.
• Como fazer: Basta agachar juntando os joelhos e estiquem os braços conforme na imagem abaixo fazendo isso diariamente pelo menos uns 30 segundos é bastante eficaz para sua coluna.

2 º Exercícios de Contração

• Essa atividade física é excelente para a coluna além de tornear o abdomen, e ajuda até para as mulheres pós-parto porque recupera o assoalho pélvico para quem quiser ler mais exercícios para o abdomen fazendo em CASA clique nesse link abaixo do meu blog:

Os 5 MELHORES EXERCÍCIOS para fazer em CASA

• Como fazer: Deita no colchonete ou no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiado no chão e estique os braços e faça o movimento parecido como abdominal faça pelo menos 10 a 15 vezes em uma série de 3 vezes faça como está aqui em baixo na imagem.

3 º Alongamento para a Coluna Cervical

• Na coluna cervical nela apresenta 7 vértebras no começo da coluna e nela ajuda a aliviar o estresse e tira as tensão dos músculos nos ombros, e ajuda na circulação do sangue e ajuda a aumentar a elasticidade nessa região.
• Como fazer: Com a postura ereta leve a cabeça em direção ao ombro olhado para frente de um lado para o outro, não faça tão rápido e nem devagar demais, faça pelo menos uma série de 3 vezes com 10 repetições.  

4 º Alongamento Dorsal

• Essa parte dorsal da coluna fica na parte do meio das costas fica no tronco, esse alongamento serve para diminuir as dores nas costas e aumenta a circulação sanguínea, além de diminuir o estresse do dia a dia e além disso ajuda até na parte das pernas para saber mais sobre os exercícios nas pernas clique no link abaixo:  

3 melhores exercicios para as pernas

• Como fazer: no colchonete ou no chão mesmo fique na posição de um cachorro com as palmas da mãos e os joelhos dobrados conforme na imagem abaixo. Faça pelo menos 2 série com 10 repetições, faça 2 vezes por semana.

Esses são alguns alongamento para a coluna, para quem quiser mais informações assiste o vídeo aqui em baixo:

https://www.youtube.com/watch?v=8ZSR0T5BEpA

Com determinação e foco vocês conseguem qualquer coisa certo!! Para quem goste de animes ou mangas eu tenho um canal sobre isso se vocês gostarem dá essa força blz basta clicar na imagem aqui em baixo: