Olá, nesse post vou te monstra os exercicio para e perder peso e barriga, mas esse post são algumas dicas para vocês, mas eu te recomendo a procurar um médico primeiramente.

 

 

 
 
 
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1 º Rema-Rema

• O Rema-Rema é um ótimo exercício para perder a barriga: Ela tem como benefícios de queimar muita calorias, além de melhorar o abdomem, ela desenvolve a força, resistência física, flexibilidade, melhora a postura e alivia o estresse. Para começar a fazer o exercício e recomendado fazer 3 serie de 15 repetições. 

Para quiser fazer tipo um “combo” para melhorar seu corpo por completo ascese o link a abaixo para melhorar suas pernas.

3 melhores exercicios para as pernas

2 º Canoa

• A Canoa é um exercício para perder peso e barriga: Ela tem como benefícios de melhorar o reto femoral, o reto do abdômen, oblíquos e o serrátil.
• Como Fazer: deite no chão e estique os braços e as pernas e faça a contração abdominal não dobre as pernas e o braços deixe reto e faça umas 3 séries de 15 a 20 repetições para quem está começando. 

3 º Escalador

• O Escalador é um exercício para perder a barriga: Ela tem como benefício de queima muita caloria mesmo ela tem como um exercício secundário mas juntado com esses outros exercícios ela fortalece as pernas posterior e inferior ela fortalece muito rápido as pernas. 
• Como Fazer: deite no chão de barriga e estique o corpo e sustente o braço e as pontas dos pés e começe a correr conforme na imagem abaixo, faça pelo menos 1 a 2 minutos por dia.

4 º Sit Up 

• O Sit Up são um dos melhores exercícios para o abdômen: O sit-up tem como traduzido como senta-se e é conhecido como flexão abdominal nela melhora reto abdominais que são conhecido como os “gominhos” e melhora também os músculos abdominais laterais.
• Como Fazer: Deite no chão e fica numa posição de concha queé juntado o corpo e as pernas, com os joelhos dobrados faça o movimento de contrações deitando e levantando conforme a imagem, faça pelo menos 3 série de 20 repetições.  

5 º Prancha

• A Prancha é um dos mais eficaz: Ela tem como exercício de melhorar a postura, melhora o equilibro, nela melhora o metabolismo, deixa o corpo forte e musculoso e melhora a flexibilidade.
• Como Fazer: Fique de bruços apoie os cotovelos no chão e deixa alinhado no chão,  fique com as pontas dos pés apoiada no chão, o corpo tem que ficar ereto e fique com abdômen contraído, tente ficar assim pelo menos 30 segundos e faça pelo menos 3 vezes.  

Para quem quiser mais informações para melhorar a abdômen assiste o vídeo aqui abaixo:

https://www.youtube.com/watch?v=dRxljALE2gA&t=627s

É para ter um corpo melhor precisa ter um combo né, é ter uma alimentação saudável e fazer muito exercícios, para quem quiser dicas de alimentação leia meu post abaixo: 

Os alimentos mais nutritivos

Com determinação e foco vocês conseguem qualquer coisa certo!! Para quem goste de animes ou mangas eu tenho um canal sobre isso se vocês gostarem dá essa força blz basta clicar na imagem aqui em baixo: